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早上睁开眼，是不是总觉得头沉沉的，像裹了层湿布？脚底板摸着发凉，半天暖和不过来？

其实不用急着下床，躺在床上花 5 分钟做 3 个小动作，比出去走半小时还养人。

动作分别是：干梳头醒醒脑，搓涌泉暖暖脚，推推肚子消消胀。

老辈人说 “晨起养得好，百病不来找”，就靠这几招，简单到不用学，做完浑身像松了绑。

一、干梳头：

你有没有发现，熬夜后早上起来，头发像乱草，头也昏沉沉的？这是头顶的阳气没升起来，就像家里的窗户没打开，闷得慌。

头顶是 “诸阳之会”，人体六条阳经（手三阳+足三阳）皆聚于头顶，干梳头=用物理方式唤醒沉睡的阳气（如同春雷惊蛰唤醒万物）。

用手指当梳子梳一梳，能把堵着的气梳开，让阳气顺着头发丝往上冒 —— 就像给花盆松土，根能吸着养分，头也能透着清亮。

梳对了才管用：

    五指张开，指甲别太尖（免得刮头皮），指腹贴着头皮，从额头往后脑勺梳；

    先梳中间的督脉（头顶正中线），再梳两边的膀胱经（耳朵上方）、胆经（耳朵旁边），像给头皮 “分区域打扫”；

    每天 300 下，梳到头皮微微发麻、有点发热最好。

手指梳头时间太长，感觉太累，也可以用纯铜梳子刮痧板，从前往后梳头，效果会更好。坚持梳头一个月，你会发现：看东西清楚了，说话也有劲儿了。

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二、搓涌泉：

很多人早上起来脚底板冰冰的，可嗓子眼却干得冒火 —— 这是 “上热下寒”。

上火分两种：

实火（如吃辣后牙龈肿）→ 火在烧锅

虚火（熬夜后口干心烦）→ 锅底水干

用手心搓脚心的涌泉=给肾经注水降温

脚底通地气，涌泉穴是肾经第一口井，搓热此处=引虚火沉入地底（如炭火埋灰烬），能把上头的虚火 “拉下来” 暖脚，就像给水壶底添柴，火从根上烧，浑身都能暖透。

搓法有讲究：

    光脚坐床边，一只手抓着脚踝，另一只手的掌心对着脚心，从脚趾根搓到脚后跟，单方向搓 40 下（别来回搓，容易生风）；

如果没有搓的时间，还有一个懒人的方法：晚上睡前把自发热艾灸贴，贴在脚心，也可以，但是要注意，首次贴，尽量撕一截卫生纸对折后，塞在皮肤和艾灸贴中间，进一步减低温度，避免过烫。

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三、推腹：

早上起来摸肚子，是不是硬邦邦的？有时候还胀得像揣了个气球 —— 这是中焦的气堵了，脾胃没力气动，吃下去的东西化不开。

腹为万气之根，三焦总阀门在腹，「三焦主一身之气」，因此，揉腹可以顺气，避免气滞。

而且肚腹是脾、胃、肠的老巢，推腹=用手给脏腑做“大扫除”。

→ 扫走积食

→ 揉散闷气

分两步推，效果翻倍：

1.推任脉：双手掌根叠在一起，从胸口 “心窝窝” 往下推，一直推到小肚子最下面。慢一点，用点力。

2.推胃经：双手放在肚脐两边三指宽的地方，顺着往下推到胯边，左右各 30 次。

平时爱打嗝、反酸的人，推完会觉得胸口松快，像解开了紧腰带。

推完要是还觉得胀，可以推之前点一滴蓝色艾草精油在这儿，艾草可以温阳驱寒，避免胃寒，增强胃动力；而且，也可以避免搓揉时，太干，伤到皮肤。

不用记复杂穴位，不用费大力气，明天早上醒了别着急起，躺在床上试试 —— 梳梳头，搓搓脚，推推肚子，5 分钟后你会发现：起身时头不懵了，脚不沉了，一整天都透着劲儿。

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